Comment rester plus concentré pendant vos sorties avec 5 conseils simples

Il y a tellement de choses auxquelles il faut penser en tant que cavalier, que ce soit pour apprendre à monter ou pour progresser en compétition. « Mes épaules sont-elles à niveau ? Qu'en est-il de mes mains ? Mes talons sont-ils en bas ? Mon cheval est-il droit ? Est-il sur le mors ? » Et ainsi de suite ! À cause de cela, il peut être facile de perdre la concentration : vous commencez votre balade en pensant que vous allez travailler sur x, y et z, et vous finissez par faire quelque chose de complètement différent et vous vous demandez ce qui est arrivé à votre plan initial !

Nous avons rassemblé 5 conseils simples pour vous aider à rester concentré pendant chaque sortie, ce qui signifie que vous pouvez rester sur la bonne voie avec votre entraînement et atteindre ces objectifs !

Choisissez UNE chose sur laquelle vous concentrer

Parce que l'équitation est comme un puzzle avec de nombreuses pièces différentes, il est très tentant d'avoir des objectifs vagues pour votre randonnée, où vous espérez simplement vous « améliorer » de manière générale.

Cependant, ce manque de clarté ne donne pas forcément les meilleurs résultats. Essayez plutôt de vous concentrer sur un seul élément. Il peut s'agir de quelque chose sur lequel vous avez travaillé lors de votre dernière leçon, ou de quelque chose que vous avez remarqué sur une vidéo, ou même à cause des commentaires constants des juges.

Lorsque vous choisissez un élément, il faut qu'il soit aussi précis que possible. Par exemple, « améliorer ma position » est trop général. Sur quoi travaillerez-vous en particulier ? Est-ce la position de vos jambes, votre rectitude dans votre selle, la position de vos mains ? De même, dire que vous voulez améliorer le rythme de votre cheval est trop général. Essayez plutôt quelque chose comme « Je veux que mon cheval maintienne un rythme de trot régulier sur des cercles de 20 m et des lignes courbées ».

La raison pour laquelle il est important de choisir une tâche spécifique est la façon dont notre cerveau fonctionne. Notre cerveau ne peut pas réellement se concentrer sur plusieurs choses à la fois. Il a été prouvé que le « multitâche » consiste simplement à passer d’une tâche à l’autre. Le problème est que chaque fois que vous passez d’une tâche à l’autre, vous avez tendance à perdre la concentration. Si vous êtes un cavalier très expérimenté, pour qui de nombreux aspects de l’équitation sont automatiques, cela importe probablement moins. En revanche, si vous êtes encore au stade de l’apprentissage actif (que ce soit en tant que débutant, ou même en tant que cavalier avancé travaillant sur de nouveaux mouvements, ou avec un nouveau cheval), alors passer trop souvent d’une tâche à l’autre sera très distrayant.

Planifiez à l'avance

Il est très important d'aborder chaque sortie avec un plan. Sinon, vous pouvez facilement vous laisser distraire par vos propres sentiments et par la façon dont votre cheval se sent. Vous vouliez peut-être travailler votre position, mais vous montez et vous sentez que votre cheval est trop raide, alors tout passe à la trappe pendant que vous passez les 45 minutes suivantes à essayer de l'assouplir. En attendant, si vous aviez plutôt travaillé sur la position, vous auriez peut-être fait des progrès significatifs qui auraient pu se poursuivre lors de vos prochaines sorties, et votre cheval se serait senti mieux en conséquence.

Bien sûr, les chevaux sont des animaux qui ont leur propre esprit et dont le corps peut être douloureux et raide, tout comme nous. Vous devez donc faire preuve d'une certaine souplesse. Si votre cheval se sent très agité, ce n'est peut-être pas le bon moment pour effectuer un travail de positionnement sans étriers et avec les rênes dans une main, par exemple ! Cependant, autant que possible, essayez d'aller de l'avant.

Votre plan doit être précis et, surtout, vous devez réfléchir à l’avance aux exercices que vous souhaitez faire pour traiter le domaine que vous essayez d’améliorer.

Vous pouvez choisir des exercices que votre entraîneur vous demande de faire, ou vous pouvez rechercher des idées sur Google, ou obtenir des exercices dans des livres. Nous avons un certain nombre d'exercices suggérés sur notre site Web ( ici ) et sur nos réseaux sociaux, qui peuvent vous aider dans tous les domaines, de la position du cavalier au contact des rênes (et nous en ajoutons toujours de nouveaux !).

Idéalement, choisissez entre 3 et 5 exercices. Au-delà, vous risquez de les réaliser trop rapidement. Au-delà, vous risquez d'ennuyer votre cheval avec trop de répétitions.

Prenez des pauses régulières et planifiées

Entre chaque exercice, prévoyez une pause de 3 à 5 minutes. Idéalement, votre pause se fait au pas, rênes longues. Sans pause, vous ne pourrez tout simplement pas vous concentrer longtemps, et votre cheval non plus. Des études ont montré que notre capacité d'attention se réduit (grâce aux réseaux sociaux !) et si vous ne faites pas de pause, vous risquez de dévier de votre plan.

Bien sûr, vous ne voulez pas faire de pause simplement parce que quelque chose vous semble difficile ou ennuyeux. C'est pourquoi il est bon de prévoir des pauses entre chaque exercice. Une fois que vous avez terminé un exercice, faites une pause et réfléchissez à ce qui s'est bien passé et à ce qui aurait pu être mieux au cours de l'exercice.

Attention : il arrive parfois que vous prévoyiez de faire par inadvertance un exercice qui est en fait trop difficile pour vous et votre cheval pour le moment. Si vous sentez qu'un exercice stresse votre cheval ou vous-même et qu'une grande tension s'installe, envisagez d'arrêter cet exercice pour la journée et de le reprendre lorsque vous serez tous les deux plus prêts. Remplacez-le par une version plus facile de l'exercice, si vous le pouvez.

Pendant votre pause, vous devez également vous accorder, à vous et à votre cheval, la permission de vous déconnecter pendant quelques minutes et d'observer votre environnement à travers vos sens (que voyez-vous, sentez-vous, entendez-vous et ressentez-vous ?). Cela vous aidera à vous ressourcer et à aborder l'exercice suivant avec plus de puissance cérébrale pour vous concentrer.

Révision après coup

Une fois votre balade terminée, vous devez essayer d'y réfléchir le plus rapidement possible après avoir pris soin de votre cheval. Si vous attendez trop longtemps, vous oublierez probablement les détails de ce qui s'est bien passé et de ce qui aurait pu être mieux au cours de chaque exercice.

Il est important de prendre des notes pour vous y référer plus tard. Vous pouvez utiliser des notes sur votre téléphone (notes écrites ou vocales), ou certains cyclistes préfèrent utiliser un journal papier. Quoi qu'il en soit, vous devez prendre note des exercices que vous avez effectués, de la façon dont vous pensez qu'ils vous ont aidé, des parties que vous avez trouvées plus difficiles et de ce que vous avez appris (comme les moments d'illumination) pendant la randonnée.

Il est important de ne pas se contenter de revoir vos progrès plus tard, mais aussi de vous aider à planifier vos prochaines sorties et à vous fixer des objectifs à la fois réalisables et ambitieux. Vous pouvez également l'utiliser comme guide de référence pour une liste d'exercices que vous pouvez utiliser chaque fois que vous rencontrez un certain problème.

Rincez et répétez !

Une fois que vous avez examiné votre randonnée, vous pouvez choisir de planifier immédiatement votre prochaine randonnée. Il est temps de choisir à nouveau UNE chose ! Même si cela peut être la même chose, n'oubliez pas que les chevaux peuvent s'ennuyer à faire la même chose encore et encore. Si c'est la même chose sur laquelle vous voulez vous concentrer, vous pouvez faire différents exercices et voir les améliorations que cela apporte.

En revanche, si vous souhaitez refaire les mêmes exercices, vous devez faire preuve de discernement. Deux fois de suite, cela conviendra probablement à votre cheval et pourrait vraiment vous aider à renforcer ce que vous apprenez, mais trois fois ou plus, votre cheval pourrait commencer à décrocher et à perdre sa concentration (et vous aussi !). Cela dépend vraiment de vous et de la personnalité de votre cheval.

Une bonne idée est de travailler sur certaines choses un jour sur deux (en pensant à alterner avec des randonnées à cheval et des sauts/cavalettis) jusqu'à ce que vous ayez atteint un niveau d'amélioration qui vous convient dans ce domaine. Cela ne signifie pas la perfection bien sûr, mais cela signifie que vous sentez que vous avez fait une amélioration significative dans la seule chose sur laquelle vous cherchiez à travailler.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à structurer vos sorties de manière à être plus concentré et à ne pas oublier de profiter du parcours d’entraînement tout au long du parcours !

Bonne balade 😊