Obtenez une position plus équilibrée et symétrique avec ces conseils

Pourquoi est-il important d’être équilibré et symétrique ?

L'équitation requiert une coordination physique et mentale, surtout lorsque vous progressez dans les niveaux. Comme le savent la plupart des cavaliers, leur position joue un rôle crucial dans la communication avec leur cheval, ainsi que dans le maintien de l'équilibre et du contrôle. Malheureusement, de nombreux cavaliers présentent un certain degré d'asymétrie dans leur position, ce qui non seulement affecte les performances, mais peut même, dans les cas graves, provoquer des douleurs et de l'inconfort. Dans cet article, nous partagerons quelques conseils sur la manière dont les cavaliers peuvent travailler vers une position plus symétrique et plus équilibrée.

Prendre conscience

La première étape pour obtenir une position symétrique et équilibrée consiste à prendre conscience des asymétries que vous pourriez avoir. Les zones d'asymétrie courantes comprennent le bassin, les épaules et la tête. Une façon de vérifier les asymétries est de vous tenir devant un miroir et de prendre quelques respirations profondes. En expirant, faites attention aux zones de votre corps qui ont tendance à se désaligner. Une autre façon de vérifier les asymétries est de demander à un ami ou à un entraîneur de vous observer pendant que vous roulez. Nos t-shirts RideStraight mettent vraiment en évidence les asymétries et peuvent vous aider, vous ou votre entraîneur, à repérer même les changements assez subtils par rapport à une position centrée.

Au travail !

Une fois que vous avez pris conscience des asymétries, vous pouvez commencer à travailler pour les corriger. Un bon point de départ est de pratiquer des exercices qui aident à renforcer la symétrie du corps et à cibler les muscles centraux. Un circuit de musculation comprenant des planches, des bird-dogs, des crunchs croisés et des roll-outs sur ballon suisse est très efficace. Commencez avec une intensité confortable et, une fois que vous êtes à l'aise avec les mouvements, augmentez progressivement le volume (c'est-à-dire répétition x séries) jusqu'à ce que cela vous semble plus difficile.

Vous devriez également faire des exercices qui ciblent des zones spécifiques d'asymétrie, ce qui comprend à la fois l'étirement des zones tendues et le renforcement des zones faibles. Les cavaliers qui travaillent dans des bureaux ont souvent des muscles fléchisseurs de la hanche tendus à cause de la position assise toute la journée, ainsi que des tensions au niveau des épaules et du cou. Cependant, si les étirements sont agréables et ne peuvent être négligés, il est tout aussi important de renforcer les zones faibles en effectuant des exercices spécifiques qui ciblent ces muscles. Il existe désormais de nombreux programmes de remise en forme pour cavaliers disponibles en ligne qui fournissent des conseils sur les exercices spécifiquement destinés aux cavaliers.

Développez votre conscience corporelle

Une autre approche pour développer la symétrie consiste à pratiquer des exercices qui aident à développer la conscience corporelle. Ces exercices peuvent inclure le yoga, le Pilates et d'autres formes de travail corporel. Ils peuvent également inclure des exercices d'équitation qui se concentrent sur la position du cavalier, comme monter en longe, ou monter sans étriers ou en position à deux points.

Obtenez de l'aide!

Bien sûr, rien ne remplace des cours réguliers avec un entraîneur qui peut vous apprendre à aligner votre corps et à l'utiliser correctement en selle. De plus en plus d'entraîneurs combinent leurs connaissances en biomécanique (que ce soit grâce à une formation formelle de physiothérapeute, ou en raison d'une expérience dans d'autres sports, du yoga ou du pilates) avec une expérience technique en équitation. Leurs commentaires peuvent être précieux et ils devraient être en mesure de vous proposer des exercices sur et hors du cheval adaptés à vos besoins.

En plus des exercices et de l’entraînement, il est également important de s’attaquer aux problèmes sous-jacents qui peuvent contribuer à vos asymétries. Par exemple, si vous souffrez d’une douleur chronique, comme des maux de dos, il est important de travailler avec un professionnel de la santé pour résoudre ce problème.

Restez fidèle à cela

Obtenir une position parfaitement symétrique et équilibrée ne se fait pas du jour au lendemain et nécessite une pratique constante et attentive. Cependant, c'est une condition nécessaire pour être un bon cavalier : celui qui est facile à porter pour le cheval et qui peut donner des aides claires et cohérentes.

Bonne balade !